1. Sebelum mulai berpuasa, ada baiknya untuk mengonsultasikan kesehatan Anda dengan
dokter. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau
multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.
2. Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting. Menu yang dimakan bisa memengaruhi kerja
tubuh Anda selama seharian penuh. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat
kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena bantu
menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga
bantu menjaga stamina Anda selama puasa.
3. Hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan ini akan membuat sel darah merah
menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen.
Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari.
4. Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan yang
dingin atau tempat teduh. Batasi pula aktivitas fisik agar Anda tidak mudah lelah.
5. Berbuka puasa dengan makan secukupnya. Langsung memakan banyak makanan hanya
akan membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim
pencernaan berkurang. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap,
mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah
atau satu jam baru makan besar.
6. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari 'berbuka dengan yang manis'.
Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan pada saat buka
puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi yang keliru
adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika
rasa manis tersebut terbuat dari gula.
7. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah
obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan
menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.
8. Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.
9. Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang
penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum
seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Jika harus bangun pagi
untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang
untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Kalaupun tidur malamnya masih tidak mencukupi, luangkan waktu 20-30 menit untuk melakukan power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat tapi berkualitas akan bantu memulihkan energi Anda
Sumber : wolipop.com
0 komentar:
Posting Komentar